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​心声 | 觉察我的“资源库”

2020.09.11


觉察我的“资源库”

——资源导向的问题解决思路



题记


每个人都会有一个看不见的资源库。

只是当我们身陷囹圄时,时常会忽略了它的存在。




在阅读下文之前,请你尝试用你能够想到的各种办法去获取以下问题的答案并留言到“心晴信箱”,前十位回答正确的同学将获得HFI心理健康中心提供的巨额神秘大礼包一个


请听题:举出3个与“汤姆-杰瑞人际关系效应”相关的例子?

……

……

……

……



此时,你在干什么呢?

也许你正在绞尽脑汁在脑海中提取记忆线索?

也许你正在通过搜索引擎输入关键词?

也许你正在请教身边的朋友?

又或者,你正在微信心理老师看看葫芦里面卖什么瓜?

……

……

这道题也太偏了吧??

……

……

……

所以,答案到底是什么?

……

……

……

实在答不出来,就往下看吧……

……

……

……

答案就是——这个问题没有答案,因为这是我根据《猫和老鼠》主角名字随口瞎编的。

(赶紧逃跑……)

比起问题的答案,我更想问问大家,你们是否留意到:

当面对一道异常棘手的难题时,你是怎么做的?你的应对方式,指向着你所拥有的看不见的资源——比如你自身的阅读量,比如你身边的人际支持等等……


(终于进入正题……)


心理学中资源导向的问题解决思路认为,个体在面对问题时,如果非常执着于问题的本身,反而容易被问题困住,局限了思维。但如果我们能退一步,先看看自身有什么与问题解决相连接的资源,则可能达到事半功倍的效果。


那么,我们怎么样才能看到这些资源呢?



当身陷泥潭,不妨试着询问自己以下问题:


内部索引

1、当我过去遇到同样的问题的时候,我是否曾经有过成功解决的经历?当时是用了什么样的方法呢?

2、当我过去遇到同样的问题并且应对失败的时候,当时发生了什么事情?导致问题解决失败的因素是?

3、我自身具有什么与解决问题相关的优势呢?


外部索引

1、是否有人能在该问题上帮助到我?

2、我能够借助哪些物质条件帮助自己解决该问题呢?

3、身边是否有人成功解决了这个问题?他们是怎么做的呢?

4、我能否从书本或其他途径获取解决问题的方法?



这些问题的答案,指向着你身边所有的重要资源。

接下来,我们就可以思考:这些资源适用于目前面对的问题吗?我需要如何利用他们?

很快,不同角度的解决方案就会浮出水面。



我们来看一个更为具体的例子: 怎么样才能更好地适应开学生活?


经历了“史上最长寒假”和“史上最短暑假”,很多同学都提到了对开学的不适应:突如其来的作息调整、日渐增加的学习压力、复杂的人际关系等等,无不让大家深陷苦恼。

此时,如果根据资源导向的思路,通过回答表格中的提问的回答,我们也许可以得到以下的答案——


问:当我过去遇到同样的问题的时候,我是否曾经有过成功解决的经历?当时是用了什么样的方法呢?

答:我的初中和小学距离很远,所以刚上初中时,身边没有一位认识的同学。开学之初,我感到非常孤独。后来有一次,我的上铺室友忘了带洗衣粉,我借给她了,也因此我们有了交流,成为了很好的朋友。她和我一样性格比较内向,而在那之后我们就一起吃饭上课,一起融入集体。因为有她结伴,新生活变得没那么难以适应了。我想,结交一个与自己有共同困难的朋友,然后一起应对各种挑战,是让自己更快适应的好方法。


问:当我过去遇到同样的问题并且应对失败的时候,当时发生了什么事情?导致问题解决失败的因素是?

答:最失败的适应过程大概就是上小学了,每天都不想上学,因为晚上要做作业,不能看电视,哈哈。我想当时的我没有做好当一个小学生的心理准备。可见,开学前做好心理准备,提前调整作息、进入学习状态也是很重要的。


问:我自身具有什么与解决问题相关的优势呢?

答:面对事情我比较“焦虑”,但“焦虑”从另一方面也可以让我督促自己提前做好对开学的规划。


问:是否有人能在该问题上帮助到我?

答:我的朋友不多,但有两个非常知心的好友,也许我可以和她们吐槽开学的压力,让她们和我一起分担这些烦恼。

我也可以和我的升学老师聊聊,以获得专业的建议,让自己更好地应对选课的压力。

心理老师说如果遇到自己解决不了的问题,可以预约心理咨询,这也是一个方法。


问:身边是否有人成功解决了这个问题?他们是怎么做的呢?

答:我的哥哥是我的榜样,他曾经作为交换生出国留学,当时他也面临了很多困难,但他很快就适应了,他说首先要给自己制定总目标,然后把总目标划分为简单的阶段性目标,每次完成阶段性目标都会让人很有成就感,坚持一段时间,自己就在不知不觉中适应了。


问:我能否从书本或其他途径获取解决问题的方法?

答:“鸡汤文”说动力对于解决问题非常重要,为了给自己打气,我要把我的Dream School写到我的床板上,每天起床都能看见!好让我更积极地努力学习,天天向上!


看!这就是属于你的资源库!



在心理咨询中,许多同学都会希望能够从我这里得到非常具体的建议,结果却失望而归。其实,在我看来,“授人以鱼不如授人以渔”,教会大家解决问题的方法论远比直接传授某个问题的答案重要。


要知道,每一个人都是自己生活的专家,最适合你们的建议一直在你们的心里,只是暂时没有看见罢了。也许你们将来还会面临比“适应新学期”更为困难、更有挑战性的问题,而掌握资源导向的问题解决方法有助于你们举一反三,找到解决各种问题方法的变式。



每一个人都会有其独一无二的资源库,他们就像守护天使,一直守护在我们身边,等待着我们的召唤。



结语:没骗你们,巨额神秘大礼包就是你们各自的资源库,你们看到了吗?嘿嘿嘿!




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