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心声 | 开学两周,你还好吗?

开学两周,你还好吗?


自从上一篇封面图为“开学了,真开心”的文章在公众号发布,当天竟然取关了几十个同学,心理老师的心灵受到了重创。

当然,作为同样也不太想要开学的本人,其实我也不是不能理解大家的心情。


(图片源于网络,用于教学,侵权请联系删除)


在开学第一天进行的心理体检中,“开学巨压”已在同学们的体检结果里呈现——《中学生心理健康量表》的团体报告显示,开学之初,对大家困扰程度最大的三个因子分别是“学习压力感”、“情绪不稳定”以及“焦虑”。


在心理体检的回访中,有同学告诉我:

“告别了家里宽敞的床,好吃的饭,回归集体生活,洗澡要排队,作息还要和室友相互迁就,从暑假放松的生活一下子进入紧张状态,吃不香也睡不好……”

“没有了父母的叮咛,离开温暖的家,内心十分不舍,每到夜深人静,总是孤独又难过,有时候想家想到偷偷掉眼泪……”

“开学初打的“鸡血”一周就耗光了,紧张和焦虑接踵而来而来……”



所以,我们怎样才能顺利度过开学的不适应期呢?


1、行动是缓解焦虑最有效的方法

焦虑是一种预期性情绪,源自于对未发生的事件的恐惧,通俗地讲,也就是源自于我们脑海中的一些“灾难性认知”。比如,“新学期作业一定很多”、“压力一定很大”、“我肯定应付不来”、“新的同学肯定不喜欢我”等等。

但事实上,绝大多数“灾难性认知”都被我们大脑放大化了,这将导致许多时候我们并非并困难打败,而是被这些认知吓倒。如果回顾我们每个人的成长经历,不难发现,从前一些当时看起来就像“压顶大山”般可怕的困难,回头看,其实也不过是一座“小土丘”。

因此,面对“灾难性认知“带来的焦虑,最好的方法就是行动——尝试把目前力所能及的第一件事情做了,你会发现,多数情况下,事情的进展并没有想象中困难。

新的成功经验会给我们带来克服困难的勇气。正所谓“万事开头难”,但只要开头了,下一秒,也许你就能一往无前。


2、及时通过倾诉排解负面情绪

人类是群居动物,有各种各样的社会性需求。所以,当我们被情绪困扰时,和信任的人倾诉以获取同伴的支持,是一件非常正常的事情。

有时候男生对于倾诉会有许多顾虑,比如,多愁善感是不是女生才有的?暴露弱点会不会让别人看不起自己?

在我看来,无论男生还是女生,愿意看见真实的、不那么完美的自己,倾听内心的声音,才是真正强大和自信的表现。

及时排解不良情绪,是校园生活中保持良好状态的秘诀。


3、积极参与到人际交往当中

也有同学和我提到,开学之初,因为和好朋友选了不一样的课,在新的班级中颇感孤独。

当我们来到一个陌生的社交环境时,总是伴随着各种顾虑:担心自己做不好,担心对方不友善……如果每个人都被顾虑禁锢,小心翼翼地守在自己的城堡里,始终不打开城门,那么我们都将成为孤岛。

其实人与人之间连接的建立并没有想象中困难,很可能只需要往前踏出一步,壁垒就会被打破。回想一下,从前小学入学、初中入学时,你是如何交到第一个朋友的?也许是课堂上一起讨论了一个问题?或者是某次发现对方看的书你很感兴趣?又或者是借了一个文具给刚好有需要的ta?这些举动虽小,却足以打破人际间的隔阂。

要知道,几天前大家还是素昧平生的陌生人,今天因为选了同一门课,能够在同一个课室学习,是一件很有缘分的事情。如果彼此都能做往前一步,或者我们有机会认识到一生中的挚友呢?


4、利用资源,及时求助

当发现自己的状态不佳并且难以自行调整时,积极求助一定是最好的方法。

每个人都有自己独一无二的资源,这些资源可能是某些人,比如父母、朋友、师长,又或者是某些物品,比如书本、互联网等。我们需要去觉察到他们,并且更主动地利用,才能让他们帮助我们在人生之路走得更加顺畅。