社恐听得津津有味，正在发愣。社牛一把拍了他的后脑勺，问道：“故事我讲完了。我问你，你觉得第一个人和第二个人有什么差别呢？是什么给他们带来完全不一样的结局？”

社恐说：“应……应该是他们的想法不同？”

社牛又拍了一把社恐的后脑勺，“真聪明！答对了！你老是认为是别人怎么怎么样导致你不敢出门，其实很多时候，阻碍我们的不是外界，而是我们自己的想法！你看，同样是找到半杯水，这两人一个靠着半杯水活下来了，另一个却永远被埋葬在沙漠当中。同一件事情，不同的想法，会导致完全不一样的感受，以及完全不一样的行为，进而引发差异巨大的结局！你说，你想成为第一个人还是第二个人？

社恐看着大气凛然的社牛，“那，还是、还是第一个人好一点……不过，就是，哥，道理我是明白了，可我也控制不了我自己啊，我下意识就会向不好的方向想……”

社牛说：“这不怪你。我们每个人的经历不同，所以下意识的想法也会存在一些差异。就像我和你，同样是看见松鼠玩球，我会想：‘带上我！老子天下第一，带你们上分！’但你可能会想：‘我也想玩，可我玩得不够他们好，别人会不会不喜欢我？’我们不需要对自己下意识的想法自责，因为在我们过往经历的某些时刻，这些想法一定曾经保护了我们，所以我们才如此执着。但这些想法未必适合你现在的生活，如果你发现因此受到阻碍，不妨有意识地做一些调整，通过一些更‘有效’的想法替代掉这些目前不适用的、可能存在某种认知错误的部分。说到这，我们再来聊聊常见的认知错误吧，他们常常躲在我们下意识的想法当中哦——”

常见的认知错误

Common Cognitive Bias

“第一个，叫‘绝对化要求’，是指我们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与“必须”，“应该”这些字眼连在一起。比如，‘我必须获得成功’，‘别人必须对我很好’，‘生活应该是很容易的’等等。注意了，这样的逻辑有时候会隐藏在某些想法背后。就如你一开始提到的‘我长得不好看’、‘我什么都不擅长’、 ‘我说话一点幽默感都没有’等等，背后的逻辑是你必须要长得好看、十项全能、还得有幽默感，老弟，这世界是多样的呀，每个人都有不同的特点，哪有这么多必须不必须呢？？”

“第二个，叫‘以偏概全’，包括两个部分，一是指我们对自己的不合理评价，比如当某件事做得不够完美，立刻给自己贴上 ‘一无是处’、‘一钱不值’、‘废物’等标签。二是我们对他人的不合理评价，当别人稍有差错或不合己意就认为他很坏、一无是处、对方讨厌自己等等。你对自己的评价够低的了，说得自己啥也不是，但和你聊起来，我觉得你虽然话不多，却很温柔很友好呀，这些倒都被你忽略了。”

“第三个，叫‘糟糕至极’。这可是一种灾难化的联想，认为一件不好事情发生了，将是非常可怕、非常糟糕的，甚至天都要塌下来了。这样的想法常常和我们对自己、对他人以及对周围环境的绝对化要求相联系，也就是说，在绝对化要求中认为的‘必须’和‘应该’的事情并没有像我们想的那样发生时，我们就会感到无法接受这种现实，因而走向极端，认为事情已经糟到了极点。最后这样的想法把我们困在了耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环当中，难以自拔。你说的‘我长得不好看，别人都不会喜欢我的’就是典型的‘糟糕至极’啦！社牛我也不见得有霍建华的脸和彭于晏的身材啊，但是，我也是妥妥的社交一枝花！你也可以的！为什么非要全部人都长得好看呢？”

社恐听得一愣一愣的，“你讲得又好像有那么点道理，让我再捋一捋……”

“还捋什么捋，来来来，跟着我混就完事了！这大好春光，此时不感受，更待何时？”说毕，社牛拉着社恐踏出了这深不见底的洞穴。

“阿恐啊，有时候做了再想，可能有奇效哦！”