大家好，我们是PeerBuddy社团，一个由优秀学长学姐组成的社团。我们旨在以同伴的身份帮助HFIer与学校建立更深层次的联系，为HFIer提供在学术、生活和活动上的资源。PB也致力于帮助新HFIer融入HFI。

这篇生存指南由PeerBuddy撰写，快来看看在HFI生存一两年的学长学姐们对大家的建议！

首先要欢迎大家来到HFI的大家庭！！！

这篇20000字的史上最长生存指南将被分四篇发放：学术篇、生活篇、融入篇和学科介绍篇。一共13大板块的内容，保证量大管饱！

本篇为融入篇，从「社交」和「心态」上成为一个真正的HFIer！

在高手如云、人才济济的HFI，社交是学校生活的重要一部分。良好向上的社交不仅可以拓宽人脉圈，而且可以帮助你增长很多知识。不过，在社交过程中，有一些原则与规矩是需要大家提前学习的，不然的话就会导致尴尬甚至冲突的发生。接下来，本篇会介绍一些社交tips，助力各位建立良好的人际交往圈子！

老师

在HFI，会有很多新的科目，包括升学指导课。而升学指导老师会一直负责你的升学路上的教导（GPA、标化、竞赛、活动、文书、夏校、申请等等），直到毕业。所以，与升学指导老师们良好社交是学习与升学的重要部分！话不多说，我们直接进入社交tips环节。

Tip 1：留意邮箱、官方学生群、官方版群中升学中心发给大家的资源。

这些资源包括了标化、活动、竞赛、夏校等等，想要尽可能利用校内资源提升自己的同学可以认真看并且及时下载！

Tip 2：给升学指导老师发邮件时一定要在标题写清楚来意&班级姓名（发微信最好也要写明班级姓名）。

因为一位升学老师会同时负责多位同学的升学指导，他们非常忙，所以作为学生，为他们着想的最好方式就是节省他们的时间。

查找老师邮箱方式：

• 使用网易企业邮箱中通讯录分类功能进行检索

• 在[写邮件的界面-收件人]直接输入老师英文名字，点击下方弹出的联系人

举例：

不同的升学老师可能有不同的偏好，以上仅作参考，请大家根据自己的升学老师要求来写邮件。

学术老师和班主任是大家平时接触得比较多的老师了，而且大家还会面对来自不同国家的老师，怎么礼貌地与他们社交也是极为重要的。这里主要介绍如何写请假邮件与课程的邮件。

Tip 1：请假邮件

在HFI，请假不用写假条，但是需要写邮件，而且格式还蛮复杂的。并且，如果你的请假邮件格式不对或者时间晚了，可能会给老师留下不好的印象，还有可能因不被批准而被扣GPA！所以提前了解，提前准备，到时候生病或者有其他事的时候就不会手忙脚乱的了。

以下是《2023-2024学生手册》中给出的请假规则：

总的来说就是请假需要提前48小时发邮件。如果以上情况不能实现，那也得在任课老师上课前30分钟发，否则将会被记旷课（从2次旷课开始扣GPA）。接下来是具体实例：

Tip 2：office hour

Office hour是你可以找老师问问题或者聊天的时间。在office hour中，你不仅可以解决问题，还可以让老师更加了解你，从而让老师可以针对你的情况，对你提出学习、活动、竞赛方面的建议。所以，大家一定要善用office hour！

每位老师都有自己的office hour，在开学时会讲到，请大家认真记录下来！并且，office hour需要提前与老师预约。在微信还是邮箱预约，用中文还是英文预约等等老师都会讲到。

Tip 3：课程邮件

如果你想要预约office hour，怎么样给中外老师写邮件呢？其实，给老师写的邮件还是以简洁、直奔主题为主。中文版的可以参考给升学老师写的邮件。英文版正文可以参考以下格式：

· 其他老师 ·

大家开学不久就会逐渐认识其他的老师，有心理老师、行政老师等等。

心理老师会定期开设心理课，给大家普及心理知识（也会在公众号“HFI心理健康中心”中展出）。同时，如果大家有什么心理方面的问题，也可以找心理老师聊聊天。

行政老师主要负责颁发课本、宿舍统计等事情，具体的事情有不同的负责老师。在学生手册上大家也能找到老师的联系方式。如果生活上有问题，可以找行政老师提出来（谨记邮件礼仪）。

同学

在一些课程上（如ECC），大家会有TA（Teacher’s Assistant，助教，一般由Y11或Y12的学长学姐担任）。TA们会辅导大家的作业，也会在之后成为非常重要的人脉关系（毕竟TA们早毕业，可以从他们那里汲取一些学习经验）。所以，与TA和其他学长学姐保持良好的社交是对个人成长非常关键的。总而言之，大家尽量以礼貌的、学习的态度与学长学姐们沟通。

这里指的peers主要是学校中的同学们。他们每个都身怀绝技，在各自擅长的领域都闪闪发光。与他们进行向上社交无疑是提升自己、建立优秀的社交网络的好机会。但是，在这个过程中，也需要建立属于自己的原则与底线，才能从中最大程度地受益。

Tip 1：积极参加学校、社团、小组、体育活动

HFI的所有活动都有学生的参与，所以如果想要认识更多的同学、学习新知识、强健体魄，不妨试试多参加些活动！

Tip 2：积极参与课堂讨论与seminar

Seminar是学生们自己在课上围绕着一个或多个知识点进行讨论的课程（老师只起到引导的作用），并且之后大家在大学时也会上这个课。课堂讨论时大家可以与老师和peers进行学术交流，也可以锻炼倾听能力与输出能力，是非常不错的社交锻炼机会！

Tip 3：主动交流，尊重他人

俗话说“勇敢的人先享受世界”，在这里非常应景。有一些peers也许比你先考标化，你可以问问他们备考技巧以及考试流程。有一些peers可能已经开始做科研了，你也可以问问他们的研究方向和资源来源。资源是无穷无尽的，如何靠社交得到一些“隐形资源”，还得靠主动和勇气。I人们加油！

Tip 4：设立底线

虽说HFI遍地都是牛人，但每个人的性格和习惯都有不同。所以在社交时，需要给自己设立底线，保持一定的原则，尽量减少自己受到的伤害。

一些住宿的同学可能会有室友社交上的问题。其实，HFI的大部分同学都是非常友好，非常nice的。可能大家担心的是遇到那一小部分人（当然也不是没有可能）。而且，更换宿舍是需要同学之间自己协商的，比较麻烦。所以此时需要与室友进行沟通，才能有效解决问题。

Tip 1：设立原则 ，互相尊重

你可以跟室友说你的一些习惯，比如晚上10点必须睡觉、洁癖、不喜欢别人不经允许碰自己东西等等。明确了自己的底线，大部分室友都会尊重你的生活习惯的。同时，也需要尊重他人的生活习惯，不要故意打扰别人。

Tip 2：如果室友侵犯了你或者集体的权利，礼貌提醒ta

友善沟通，君子动口不动手，尽量避免肢体冲突。

Tip 3：实在与室友沟通不来，可以寻求老师们的帮助

他们可以调和同学之间的关系，促进更好的宿舍环境。

考试

Q：考试考得不好心态崩了怎么办？

A：每个主科的GPA都是加权计分，每次占比不一（平时的sum基本只占5%-20%，期末考试大部分科目占学期的30%-40%），折算下来一次失利的考试只占一小部分。只所以一次考差了真的没有什么大不了的。

考试成绩不理想心情可能会难以避免低处于低迷状态，但是我们要尽量使自己重新振奋起来，由于sum比较密集，所以因为一次考试失利而长时间低迷会影响接下来的sum，造成更大损失。因此感觉到心态崩的时候去做一些能让自己重拾美好心情的事（听歌，散步，倾诉，写日记）。心情平复以后，再试着反思一下考试：是学习计划没有做好，在某一part时间花得太多或太少导致没复习完，还是cram得太狠了使得当天昏昏沉沉的？

总而言之，一次sum考差没什么大不了。学校把每学年的GPA加权记分正给了我们试错的机会。心情好，精神好，复习到点上，才能更好迎接剩下的其他考试。 

Q：考前心态怎么调整？

心态一：“考前好紧张啊啊啊啊啊”

A：考前紧张很正常，紧张表现了你想拿高分的欲望；但过度紧张反而会害了你。当你很紧张，紧张到睡不着觉的时候，就可以试着想想考试的具体内容：“嗯，原来就是考这么几个知识点，这么几种题型嘛，我全都会！那还有什么好紧张的呢？晚上好好休息，明天一定考好！” 或者：“嗯，要考这些知识点；但是，某某知识点我还不是很熟，怎么办？那再看一遍这个知识点就行了呗！也花不了几分钟。现在去看，看完就万无一失，可以好好睡觉了！”

若越回想越紧张，你可以开启上帝视角，想象一下：参加sum的不止你一个，整个级都陪着你考，要紧张也是大家一起紧张，既然都紧张，就等于都不紧张。（P.S: 调节紧张的方式很多，你应该选择适合自己的方式；就算一开始真的不能平复紧张心情也没关系，很多学长学姐一开始也是紧张的，考多了，熟悉了，老油条了，就不会难么紧张了）

心态二：“A同学没有怎么复习，并且还考得好！他怎么那么厉害搞的我好不平衡”

A：来HFI的同学都身怀绝技，所以你身边的同学在某个学科甚至每个学科都会比较厉害。每个人擅长的领域不同，我们不应该把别人的长处和自己的短板比较，陷入到焦虑中。相反，你可以虚心的问A同学如何复习，如何理解某个知识点，某题的思路是什么，师夷长技以制sum。

心态三：“昨晚没好好复习，今天的sum之前还有几节课，我全部都要用来复习，fight！”

A：当天sum前的几节课绝对不能死命cram。没用的，看不进去的，越看越困。而且也许因为你没有听课，错失了某个关键的知识点，这个知识点会在未来的某个sum里狠狠的扎你心窝子。所以：好好听课，借着听课的机会调整自己的考试状态，选择适合自己的复习方式，以最好的心态和状态迎接考试。

Peer Pressure

Q：身边的同学都好优秀，而我却平平无奇；我怎么样都卷不过其他同学，因为peer pressure而感到焦虑怎么办？

A：在HFI的同学每一位都身怀绝技，每一位都有无限潜力，每一位都可以在属于自己的领域展露身手。没有人能够定义你的平平无奇。只要你不断地展现自我，没有人是平平无奇的。学习上，不是越“卷”越好，而是越适合自己越好。制定量身定做的计划，在劳与逸之间找到平衡，把握住自己的学习节奏；可以定期做小测试检验自己的学习成果与不足、进行对计划设计的复盘。心里踏实有底（“别人都在瞎卷！”），才能看见别人内卷时丝毫不慌。

在GPA方面，因为是等级制（A, A-, B+...)，就没有与其他同学竞争那一分两分的必要。学校和老师也不会根据分数排名来评判你的能力。分数和等级是独属于你自己的，无关排名。你要一次次超越的是你自己，而不是别人。这次考了B+，那下次我就要考到A；这次考到了A，下次就要争取A+。

标化考试方面，就更加不必内卷了。标化考试只是大学的筛选标准，不是你的核心竞争力。在标准线上，大学不会因为你的托福比别人高几分而优先录取你。所以，只要达到大学录取标准线或者比线略高一点就足够了。不必内卷谁率先考上目标分数，也不必内卷谁比你高一两分。找好自己的节奏，理性选择适合自己的考试时间，调整好考试心态，从容面对标化考试就可以啦！

退一步来讲，GPA和标化成绩也不可以完全代表一个人申请大学的竞争力和个人能力。我们与周围的同学以后选择的专业方向很大可能是不同的，所以事实上我们可能并不是直接的竞争对手。作为学生，我们更应该将重心放在寻找自己的兴趣，并在相关领域展现出自己的能力。

当然啦，有一两个内卷对象（竞争目标）是好事，这样能激发你奋发向上的决心。没有比过也没有关系，及时复盘，争取下次超过ta；如果复盘后发现实在是对方考的太好、超常发挥，那就算了，做好自己就行了！

Q：那GPA以外呢？比如竞赛和各种活动？

A：当然，GPA以外的竞赛和活动也是很多同学竞争的赛场。不过此类赛场不分孰高孰低，而分“适配度”，且相比于GPA来说，都是次要的。所以先放轻松，不要着急，不要看着别人爆报了某某竞赛就眼红。可以试着多收集此类资料（方法见下文“资源利用篇”），找到属于自己的爱好和目标，制定适合自己的竞赛和活动日程，才是更加重要的。

Q：我真的学不动了...怎么办？

A：HFI的学业压力的确是比较大的，但是千万不要把自己逼得太紧，适当的放松反而更有益于学习。去看看风景，听听音乐，都是极好的。但不要看视频玩游戏哦！眼睛会更加疲劳的！

HFI有很多高质量的社团，在可以提升活动背景的同时，还是很好的放松，大家一定要积极参与到社团哦！

Q：放松了的话，原定计划完不成有负罪感，怎么办？

A：如果不是太累的话，自己定的计划能完成就尽量完成。但是如果实在太累太累了，说明计划做的不合理。那就临时调整计划，留多一点放松时间给自己。精神好才能效率高。

心理咨询

Q：焦虑的情绪持续了一段时间，但又不好意思找同学老师倾诉咋办？

A：有些时候焦虑只是心里的弦绷太紧了。不妨暂时放低一点对自己的要求，晚上多睡睡一两个小时、出门看看大自然，放松一下心情。实在解决不了，HFI有是有心理咨询的！遇到困难了，不妨试试与心理老师聊一聊！找心理老师倾诉绝对不是什么值得害羞的事情，就当作是一次跟知心朋友的谈心就好啦。我们同时还有很多心理咨询方面的社团，如心灵解忧社等，有超温柔的学长学姐线上线下逗你开心，帮你排忧解难！

总结

在HFI，标化成绩，GPA，竞赛，peer pressure都会成为焦虑的源泉，一开始我们可能真的会陷入自我厌恶，自卑与不满中，但是请明确：成绩不是目的也不是终点，寻找自己的兴趣并为之努力才是优先事项，在自己的兴趣所在有所建树才是终极目标，千万不要舍本逐末，主次颠倒。

祝各位学弟学妹们在HFI开启人生新旅程！

内容很长，干货爆满。但是无论多长的内容都囊括不了在HFI的生活。敬请期待吧！

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编写

PeerBuddy社团

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审核

PeerBuddy社团

Cathy汪晗淇、Jason王泓森、Patrick杨筱轩

排版

HFI招生办