夏日心灵么么茶

——居家复习小提示

T I P S

立夏过去不久，广州已然变成一个“大蒸笼”。许多小伙伴称，羊城之内，自己早已化身为热气腾腾的“虾饺”、“干蒸”与“凤爪”。比起六月艳阳，炙烤着我们内心的，恐怕还有居家复习带来的焦灼。

疫情当前，医务人员不畏酷暑为我们筑起阻挡病毒的城墙，他们的奉献值得我们感恩，而配合防疫，更是我们每一个人的义务与责任。当我们必须面对学习环境的转变，如何才能打起精神，主动适应，进入良好的期末复习状态呢？

HFI心理健康中心为大家送上一杯夏日心灵么么茶，但愿能抚平同学们内心的燥热——

01

过度担忧疫情发展，怎么办？

当长期沉浸在与疫情相关的信息当中时，我们可能会出现“信息过载”的症状——过度担忧自己或身边重要的亲朋感染病毒，以致希望通过不断获取疫情资讯，比如反复搜索与疫情相关的新闻等，减轻内心的无力感。富有同情心的同学甚至会卷入到群体创伤当中，为疫情中受难的患者及其家属感到难以自抑的悲伤。

这种情况出现时，我们需要适当远离信息源，放下手机和电脑，重新建立起与当下生活的连接。给自己下个鸡蛋面、晾晒一下衣服、为花草树木浇浇水等等，这些看似简单日常的动作，都能够帮助我们快速地回归到当前的生活当中，从而减轻内心的失控感。

除此之外，关注政府部门的官方信息，不轻信谣言，同样可以消除不必要的恐慌。

我们也可以通过学习一些心理健康知识进行自我调节：

HFI心理小课堂：疫情专题——拥抱你的焦虑 （第一节）

HFI心理小课堂：疫情专题——拥抱你的焦虑（第二节）

HFI心理小课堂：疫情专题——拥抱你的焦虑（第三节）

如何睡个好觉？

如果焦灼的情绪已经难以自控，同学们可以通过微信公众号预约心理老师进行心理咨询。居家复习期间，HFI心理健康中心将为同学们提供网络微信视频咨询，预约方法请参考以下链接中“如何预约心理咨询”的第二部分“我想预约远程视频咨询”：

心理咨询预约须知

“心晴信箱”也会继续如常开通，如果有同学遇到心理困扰，又因为害羞不好意思预约心理咨询，欢迎给“心晴信箱”留言，心理老师会在工作时间内尽快给予回复：

心晴信箱开通啦~

在哪里可以看到心晴信箱的回复？

如果同学们察觉到自己处于严重的心理危机当中，请及时联系家长，并在家长陪伴下求助于资质的医疗机构，或者拨打广州市新冠肺炎疫情防控心理咨询热线：020-81899120或020-12320-5，以获取更为专业的帮助。

02

总担心自己不如别人努力，难以静心学习，怎么办？

2020年疫情期间，HFI曾实行远程教学。当时的心理体检的结果显示，大部分同学其实都较难完全按照在校时的作息安排进行学习。因此，当我们发现自己有所怠慢时，需知道这是人之常情，没必要过度自责，更不用把其他同学想象成百分之百自律的学霸。这些想象不仅与现实情况相差千里，还徒增压力。当压力积累到一定程度时，可能会使我们进入类似“习得性无助”的状态——无论我怎么努力，都不如别人。在这个状态下，我们会更难前行。

停止不必要的想象，关注当下能够做的事情，才是首要任务。

完成不了每天的计划，怎么办？

有同学曾经给我分享过他们给自己制定计划的过程：

第一天——雄心勃勃，把之后每一天、每小时甚至每分钟要做的事情都规定好了，制成表格，贴在床头，当晚亢奋到失眠，好像完成了这个计划就能拯救全人类，冲出太阳系；

第二天——信心满满地开始，随即发现任务太难，时间规划太紧张，加上突发情况的打断，只能完成表格上的百分之八十。第一天就没有完美落实，内心十分难受；

第三天——感觉好难，为什么有这么多事要干？算了，干脆不做了……计划报废。

……

为什么会出现这种情况？

首先，我是不同意在计划前加上“每天”这个状语的。有同学可能会反驳，“每天”坚持做某件事，其实也不算很难吧！实质上，只要计划中涉及到“每天”这个词，背后有一个隐藏的信息，叫“至死方休”：我要每天……直到死亡。想想看，坚持一件事一辈子，听起来确实很理想，但可想而知压力有多大！尤其是当我们在某一天因为一些突发情况难以坚持计划时，内心的完美感就会被打破，接下来很可能会出现破罐子破摔的情况。

比起苛刻的设定，明确一周内需要完成的事情，弹性安排任务完成的时间会更有操作性。毕竟一天中能高效投入到任务当中的时间段因人而异，有的同学喜欢早起，有的同学晚上效率更高。我们可以根据自己的实际情况，把重要的学习任务安排在效率较高的时间段，在效率较低的时间段中进行一些居家兴趣活动，积极放松。

松弛有度，才能让良好的状态更为持久。

学习效率“持续走低”，只想“躺平”，怎么办？

每个人的自控能力都不一样。

如果你感觉自我监管是一件十分困难的事情，不妨与相熟的同学组成学习小组，共同进行线上学习。每天一起组队打卡，分享彼此的学习任务，从而达到相互促进的效果。

必要时也可以求助家长，请家长协助监管自己的学习状态。

03

家长如何才能帮助孩子更快适应居家复习？

许多家长听到“居家复习”，立刻眉头紧皱：孩子能不能按时完成学习任务？学习效率会不会很低？有没有沉迷网络？……这些问题着实让人头大。

操碎了心的家长们急起来常常有一句口头禅“你为什么不……？”，比如“你为什么不学习？你为什么不睡觉？你为什么不够在学校的时候认真？”……

其实，在没有监管的情况下，自控对于任何一个人来说都不是一件容易的事情，家长的质疑和指责反而会进一步增加孩子的压力，打击孩子的自信心，甚至引发家庭矛盾。

不妨把口头禅换一换，多问问孩子：“你觉得爸爸妈妈有什么能够帮到你吗？”同时把注意力的重点放到孩子每天完成了的事情上，“看见”孩子努力的过程，肯定孩子的付出，这样才能让孩子对于复习任务的完成更有信心，从而更快进入居家学习的状态当中。

当然，我们与孩子交流时，也没必要三句不离学习。不妨相互分享彼此在日常生活中遇到的趣事，营造轻松的家庭氛围，这些都能够成为居家复习期间的良好心理状态打下基础。